Функции витамина С в организме:

- витамин С помогает поддерживать здоровье костей и десен;

- витамин С помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек;

- витамин С может способствовать усвоению железа;

- витамин С обладает антиоксидантным действием.

Ежедневная потребность организма в витамине С велика, и человеческому организму трудно удовлетворить суточную норму витамина С из овощей и фруктов. Он быстро теряется через 4 часа, поэтому его необходимо пополнять несколько раз в день.

Организм человека не может синтезировать витамин С самостоятельно и нуждается во внешних добавках.

Однократный прием 100 мг витамина С может полностью сохраниться в организме. При однократном приеме 180 мг сохраняется только 76% витамина С. При однократном приеме 1,5 г витамина С сохраняется только 50% витамина С. Избыток витамина С выводится из организма.

Сколько витамина С следует принимать каждый день?

Для людей в возрасте 4–10 лет рекомендуемая суточная доза составляет 10–100 мг;

для людей в возрасте 11–13 лет рекомендуемая суточная доза составляет 15–150 мг;

для людей в возрасте 14–17 лет рекомендуемая суточная доза составляет 20–200 мг;

 для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 30–500 мг;

для беременных женщин рекомендуемая суточная доза составляет 25–250 мг;

для кормящих матерей рекомендуемая суточная доза составляет 30–300 мг.